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Raus aus dem Funktionsmodus: Wie du mit agilen Methoden den Kopf frei bekommst

Carolin Habekost

📖 Die Kopf-frei-Methode – Mehr schaffen, weniger tun: Den Familienalltag und alle To-Dos im Griff ✅ Buch jetzt > HIER < direkt bestellen

 

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Carolin Habekost
Vereinbarkeits-Mentorin für Familie & Beruf

Moin, ich bin Carolin und habe die Kopf-frei-Methode entwickelt.

2018 begann ich als Scrum Master in der IT und als Agile Coach in verschiedenen Branchen zu arbeiten. Dort lernte ich agile Methoden und Frameworks wie Scrum und Kanban kennen. Als Mutter von zwei Kleinkindern (heute habe ich drei Kinder) stand ich damals vor der Herausforderung, meinen beruflichen Alltag zu meistern und gleichzeitig den Mental Load zu Hause zu bewältigen.

Ich begann, agile Methoden auf mein eigenes Selbstmanagement anzuwenden, und entwickelte daraus die Kopf-frei-Methode. Das Ergebnis:

  • Ich habe meine To-dos im Griff
  • Habe mehr Zeit als vorher
  • Konnte sowohl meine Karriere als auch meine Familie erfolgreich managen

2024 erschien mein Buch „Die Kopf-frei-Methode – Mehr schaffen, weniger tun“ im Kösel Verlag. Seit 2020 gebe ich die Kopf-frei-Methode in einem Onlinekurs weiter, die bereits Tausende Menschen erfolgreich anwenden. Sie berichten begeistert von produktiverem Arbeiten, weniger Stress und mehr Lebensqualität.

2025 starte ich erstmals die Kopf-frei Ausbildung, um Trainerinnen und Coaches auszubilden, die die Kopf-frei-Methode eigenständig weitergeben können.

Meine Qualifikationen:

  • Master of Speech Communication and Rhetoric (M.A)
  • Bachelor in Kommunikationswissenschaft (B.A.)
  • Scrum Master, Agile Coach und Systemischer Coach
  • Vereinbarkeitsmentorin, Selbstmanagement Expertin und Autorin
Weitere Infos & Kontakt:
Warum es den Kopf-frei-Kongress, die Homebase und mein Mojo gibt

Juliane Krumbiegel

Selbstfürsorge für Alle: raus aus der Erschöpfung, rein in Klarheit & Struktur

Homebase

Die Homebase istdein persönliches Buffet der Möglichkeiten, um Stress zu reduzieren, Mental Load abzubauen & dich endlich wieder als Frau wohlzufühlen,ohne teure Coachings & ohne starren Kursplan!

Die Homebase ist kein weiterer 5-Wochen-Kurs, der in deinem Postfach vergammelt.

Hier bekommst du keinen festen Fahrplan, den du abarbeiten musst, sondern ein flexibles System, dass sich deinem Leben anpasst.

Dein individuelles Buffet an Lösungen – nimm dir, was du gerade brauchst:

Wöchentliche Live-Sessions & Q&As
Stell deine Fragen, hol dir individuelle Impulse & lass dich begleiten.
Tausche dich mit anderen Frauen aus, die verstehen, wie du dich fühlst.
Hol dir echte Unterstützung, statt noch mehr Selbstoptimierungs-Druck.

Eine Community, die dich wirklich versteht – ohne Vergleiche, ohne Mom-Shaming
Hier darfst du ehrlich sein; niemand erwartet von dir, dass du perfekt funktionierst.
Finde Inspiration, Motivation & ehrlichen Austausch mit anderen Frauen.
Stell deine aktuellen Herausforderungen in die Runde und erhalte gezielte Tipps & Impulse.

Praktische Tools aus Nervensystem-Arbeit & Mental Load-Management, die dich WIRKLICH entlasten – ohne zusätzliches To-Do

Ab Februar zieht die Kopf-frei-Methode nach Carolin Habekost in die Homebase ein.

Sei dabei und lerne Schritt für Schritt deinen Alltag zu strukturieren, ohne dich in starre Systeme zu pressen. Sondern agil, d.h. flexibel, auf die ständig ändernden Anforderungen deines Alltags souverän und als Regisseurin deines Lebens zu reagieren.

Ach und meine liebsten ätherischen Öle sind ebenfalls Teil der Homebase.

Du kannst 14 Tage ohne Risiko testen und in Ruhe in die Homebase einchecken.

Mehr Infos zur HOMEBASE
Juliane Krumbiegel
Kongressveranstalterin und Gründerin Mein Mojo

Deine Wegbegleitung

Hallo, ich bin Juliane, 39 Jahre jung, stolze Mutter von zwei wunderbaren Kindern und lebe in einem idyllischen Dorf in Sachsen.

In meiner früheren Karriere als Projektmanagerin in der Automobilindustrie erlebte ich den herausfordernden Spagat zwischen Job, Familie und Haushalt. Zwischen all diesen großartigen Aufgaben mit großer Verantwortung und hohem eigenen Anspruch, verlor ich die Anbindung an mich selbst. Nach einem Burnout mit depressiver Episode und chronischem Erschöpfungssyndrom ließ ich den Job 2021 hinter mir und startete mit Therapie, diversen Coachings und Weiterbildungen meine lebensverändernde Reise.

Meine Mission: Viele Menschen erleben ähnliche Herausforderungen, indem sie versuchen, alles zu managen, ohne sich selbst zu vernachlässigen. Mein Ziel ist es, diese Menschen zu unterstützen, ihre eigenen Wege zu finden, um ihre vielfältigen Rollen mit mehr Selbstwirksamkeit zu meistern. Ich möchte eine Gemeinschaft aufbauen, in der wir unsere Fähigkeiten erkennen, unsere Grenzen respektieren und ein erfülltes Leben führen können.

Deine Einladung: Mein Online-Kongress „Kopf frei, aber nicht kopflos“ soll dich ermutigen, neue Wege zu entdecken und die Kraft der Gemeinschaft zu erleben. Gemeinsam können wir lernen, wie wir unsere täglichen Herausforderungen effektiv bewältigen und gleichzeitig unsere persönlichen und beruflichen Ambitionen nicht aus den Augen verlieren. Lass uns gemeinsam diesen Weg beschreiten!

Weitere Infos & Kontakt:
„Lass deine Mutter los – nicht dich selbst“: Die Mutterwunde, strukturelle Prägungen und radikale Selbstfürsorge.

Jana Eva Ritzen

Online-Kongress: „Leben nach dem Burnout“

JETZT für 24 Stunden kostenfreien Zugang erhalten:

Von Einsamkeit zu Verbundenheit, von Konkurrenz zu Gemeinschaft

Lass Dich mitnehmen auf eine inspirierende Transformationsreise,
die auf den wichtigsten Stationen und Erkenntnissen meiner eigenen Reise aus dem Burnout basiert.
40 Expertinnen und Experten begleiten Dich auf dieser Reise und stellen Dir ihren Wissens- und Erfahrungsschatz zur Verfügung, um Dich auf Deinem ureigenen Weg zurück zu Dir selbst zu unterstützen.

Auf zur Transformationsreise (0€)

Wurzeln der Mutterwunde

Eine Einführung in die Patriarchatsforschung

Eine Reise zu den Ursprüngen unserer Beziehungsdynamiken

Bist Du offen für einen Perspektivwechsel?

Ab 22.01.2026 mit Live-Abenden

 

Mehr Infos & Buchung
Jana Eva Ritzen
Somatische Grenzweberin & traumasensible Mentorin

Jana Eva Ritzen hat sich jahrzehntelang durch den Verstrickungs-Dschungel ihrer mütterlichen Linie gearbeitet – durch Schuld, Anpassung und das Schweigen von Generationen. Heute begleitet sie Menschen, die spüren: Es muss anders werden. Nicht nur für sie selbst – sondern auch für ihre Kinder, ihre Beziehungen und ihr Umfeld.

Ein starker Antrieb ihrer Klient:innen ist der Wunsch, die familiären Muster nicht weiterzugeben. Sie wollen die emotionale Abwesenheit, das ständige Funktionieren und die harten oder fliehenden Grenzen nicht mehr an die nächste Generation vererben. Als ehemalige Solotänzerin an Staatstheatern kennt Jana den Körper als Resonanzraum für Wahrheit, Ausdruck und Beziehung. Diese verkörperte Intelligenz bildet das Fundament ihrer heutigen Arbeit als Somatische Grenzweberin: Grenzen entstehen nicht durch Willenskraft, sondern durch verkörperten Selbstkontakt im Nervensystem.

Sie führt Menschen dorthin zurück, wo Sicherheit tatsächlich entsteht. In ihre Körper. In ihre Wahrheit. In ihre Beziehungsfähigkeit. Grenzen werden nicht mehr gezogen, sie entstehen. Als leise, klare Gewebe von Würde, Wahrnehmung und innerer Stabilität.

Wer diesen Weg für sich oder für kommende Generationen gehen möchte, findet hier weitere Informationen sowie die Möglichkeit zur Terminbuchung: https://janaritzen.de/ 

Weitere Infos & Kontakt:
Mehr als nur Duft: Wie ätherische Öle Stress und Nervensystem unterstützen

Madeleine Feil

Wenn du Interesse an ätherischen Ölen hast, melde dich bei Juliane (Kongress-Veranstalterin). Sie ist im Team von Madeleine als Wellness-Beraterin tätig und kann dich ganz individuell beraten.

Hinweis zu den Probenpäckchen:
Ich freue mich riesig über das Interesse an den tollen ätherischen Ölen.

Ich biete individuell zusammengestellte Probenpäckchen mit
3 ätherischen Ölen à 1 ml an.
Die Auswahl der Öle treffen wir gemeinsam, passend zu dem, was dich gerade unterstützt.

👉 Der Unkostenbeitrag beträgt 10 €
(darin enthalten sind Versand und Verpackung. Die Öle selbst stelle ich kostenfrei zur Verfügung.)

👉 Wenn du Interesse hast, schreib mir bitte JETZT eine E-Mail an
hallo@mama-mojo.com

So kommt nicht irgendein Öl zu dir, sondern genau das, was dich jetzt am besten unterstützen kann.

Ich freue mich auf den Austausch mit dir.
Juliane

Madeleine Feil
Gesundheitswissenschaftlerin und Expertin für Aromatherapie mit Schwerpunkt Frauengesundheit

Madeleine Feil ist Gesundheitswissenschaftlerin und Expertin für Aromatherapie mit Schwerpunkt Frauengesundheit.

Sie begleitet Frauen und Familien dabei, wieder in Verbindung mit ihrem Körper zu kommen, hormonelle Balance zu finden und ihre Gesundheit ganzheitlich zu stärken. In ihrer Arbeit verbindet sie fundiertes Wissen aus der Gesundheitswissenschaft mit der Kraft ätherischer Öle, achtsamer Selbstfürsorge und alltagstauglichen Impulsen. Madeleine steht für einen bewussten, sanften Weg zu mehr Wohlbefinden – getragen von Eigenverantwortung, Intuition und innerer Klarheit.

Weitere Infos & Kontakt:
Migräne, Schmerzen, Gedanken und Co.: Was TCM dahinter versteht

Dr. med. Dunja Petersen

Daily-Detox – 14 Tage für dich.

Kleine Impulse, große Wirkung: Komm zurück in deine Kraft, dein Gleichgewicht, deine Mitte. Ohne Aufwand. Ohne Druck. Nur du, dein Alltag – und eine Stimme, die dich begleitet.

Ich weiß, wie Stress, innere Unruhe oder das Gefühl, den Überblick verloren zu haben, sich anfühlt. Mit Daily Detox zeige ich Dir leichte und wirkungsvolle Wege, dein natürliches Gleichgewicht zu fördern.

Zum Daily-Detox
Dr. med. Dunja Petersen
Ärztin und Expertin für ganzheitliche und Traditionelle Chinesische Medizin

Dr. med. Dunja Petersen ist Ärztin und Expertin für Traditionelle Chinesische Medizin mit über 30 Jahren Erfahrung. Sie hat lange Jahre ein Praxis geführt und gibt inzwischen in ihrer TCM-Online-Schule und der TCM Akademie ihr Wissen an interessierte Laien und Menschen mit medizinischen Hintergrund & TCM-Experten weiter. Sie hat 15 Ratgeber-Bücher geschrieben und als Ärztin vielen tausend Patienten in ihrer Praxis und hunderte von Teilnehmern in ihren Online-Kursen begleitet.

Weitere Infos & Kontakt:
Embodiment statt Funktionieren: Raus aus dem Kopf, rein in den Körper

Sina Schmitz

1:1 „Kopf-frei“ Nervensystem Session

In dieser 75-minütigen 1:1 „Kopf-frei“ Nervensystem Session tauchen wir genau dorthin, wo dein Kopf nicht mehr weiterweiß, dein Körper aber längst spricht. Wir schauen gemeinsam auf deine aktuellen Stress- und Überforderungs-Themen, regulieren dein Nervensystem durch somatische Übungen, Atmung und Hypnose-Elemente und lösen die inneren Spannungen, die dein Gedankenkarussell immer wieder antreiben. Du gehst aus dieser Session mit einem spürbar ruhigeren System, konkreten Tools für deinen Alltag und einem neuen Verständnis dafür, was dein Körper dir eigentlich sagen will, wenn es im Kopf nicht mehr still wird.

  • 75 Minuten 1:1 Live Session (Online via Zoom)
  • Nervensystem-Check-In & ganzheitlicher Blick auf deine aktuellen Themen
  • Somatische Regulation & einfache Übungen, die du in deinen Alltag mitnehmen kannst
  • Im Anschluss erhältst du eine kurze Zusammenfassung mit 2–3 individuellen Impulsen für die Integration

Preis: Kongress Special-Preis 149€ anstatt regulär 250€

 

UNFOLD YOURSELF

Deine 3-Monats-Embodiment-Reise
Lande in deinen Körper I Richte dein Nervensystem auf Frieden aus I Entfalte deine innere Freiheit.

https://unfold-yourself-kau9mct.gamma.site

Membership

Die ersten 7 Tage sind kostenfrei und danach 33€ anstatt 44€

The Fembodied Collective
Sina Schmitz
Nervensystembasierte Coachin & Embodiment-Mentorin

Sina Schmitz ist nervensystembasierte Coachin, Hypnose- und Embodiment-Mentorin und begleitet vor allem Frauen, die aus innerer Überforderung, mentalem Chaos und immer wiederkehrenden Körpersymptomen zurück in Verbindung mit sich selbst finden wollen. Ihre Arbeit verbindet Psychosomatik, Somatics, Hypnose und Yoga und schafft Räume, in denen der Körper endlich nachregulieren darf, alte Stress- und Schutzmuster weich werden und ein neues Gefühl von innerer Sicherheit entstehen kann. 

Sie ist Co-Founderin der Spaceholding Academy bildet dort Frauen zur ganzheitlichen Coach und Raumhalterin aus.

Kontaktanfragen gern über Whatsapp:

https://wa.me/message/O7QERZTUUDVFK1

oder direkt im Kalender einen Termin buchen:

https://calendly.com/sinaschmitz/alignment-call

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